Sete erros da diéta

Sete erros da dieta

Todo mundo já deve ter ouvido falar que, para entrar em forma, não basta fazer exercícios. É preciso ficar atento à alimentação e tomar uma série de cuidados com qualquer tipo de dieta. A orientação de um profissional é sempre fundamental para que você não cometa alguns deslizes.Pensando nisso, o Dieta e Saúde conversou com a nutricionista da Unifesp Flávia Bulgarelli e selecionou os sete erros mais comuns que as pessoas cometem ao fazer dieta.

Jejum prolongado Ficar muito tempo sem comer é um dos principais erros de quem faz regime. Segundo Flávia, um longo período sem se alimentar gera uma ansiedade maior e, por conta disso, quando fizer a próxima refeição, a pessoa vai acabar comendo mais do que comeria normalmente.

Deixar de comer carboidrato ou proteína Em hipótese alguma se deve deixar de comer qualquer substância por muito tempo. A proteína, por exemplo, fortalece as unhas e os cabelos, e sua falta os torna bastante quebradiços. O carboidrato, por sua vez, ajuda a aumentar a massa muscular. "Se for retirado da alimentação, o organismo passa a buscar outras fontes de energia, atacando o músculo e a gordura. Assim, perde-se massa muscular e causa flacidez", ressalta Flávia. Portanto, a nutricionista aconselha uma alimentação balanceada, com as mais diversas substâncias, mas em quantidades reduzidas.

Trocar uma refeição por frutas Muita gente acredita que comer apenas frutas durante uma refeição é muito mais saudável do que um prato de comida. Mas a nutricionista alerta que esse é um erro grave, porque o almoço e o jantar devem ter um valor energético alto. Sendo assim, devem ser compostos por diversos alimentos, não se restringindo apenas às frutas.

Pular refeições Segundo Flávia, grande parte das pessoas costuma eliminar o café da manhã sem saber a importância dessa refeição para o organismo. "O café da manhã é a base energética para o dia. Se não for realizado, o corpo deixa de fazer a liberação de glicose adequada e suficiente para o dia todo", explica. Assim como a primeira refeição, quem pula o almoço também prejudica o organismo. "O perigo vem à noite, quando compensa todas as refeições no jantar. É um período em que não há gasto de energia e, por isso, pode provocar um aumento de peso e ganho de gordura", completa a nutricionista.

Petiscos Comer um pacote de bolacha, tomar uma garrafa de suco e beliscar outros aperitivos. Dificilmente alguém nunca ficou petiscando antes de alguma refeição. Flávia afirma que petiscar não é problema, mas torna-se ideal determinar o horário e a quantidade a ser ingerida. "As pessoas devem comer a cada três horas. Então, é preciso estipular mais ou menos um horário e separar, por exemplo, quatro bolachas. Assim ela controla quanto está comendo e não fica muito tempo sem se alimentar", ressalta. A nutricionista ainda reforça que o correto é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e janta), intercalados com os lanches rápidos que podem ser um iogurte, três bolachas integrais ou frutas com iogurte, por exemplo.

Comer muito rápido De acordo com a nutricionista, 90% das pessoas se alimentam muito depressa. "Isso é ruim porque não traz a sensação de satisfação assim que terminada a refeição", afirma. Flávia explica que demora cerca de 20 minutos para o estômago enviar uma mensagem ao cérebro informando que já está satisfeito. Se uma refeição é feita em 10 minutos, não dá nem tempo de informar o cérebro sobre a satisfação alimentar e a pessoa já está com vontade de comer de novo. Por isso que muitos apelam, nessas horas, para os petiscos.

Não beber água Água é essencial para hidratar o corpo e ajudar no controle da fome. Não beber ou ficar muito tempo sem ingerir e depois tomar vários copos seguidos de uma só vez acaba sendo prejudicial ao organismo. "É importante beber água constantemente e controlar pelo xixi se a quantidade do líquido no organismo está suficiente: a urina deve ser sempre clara e sem cheiro forte", esclarece.

Fonte: Minha Vida

Pizza de pão sirio

2 pizzas / Serve 1 pessoa = 6 pontos

Essa é mais uma da dieta de Pontos do Vigilantes do Peso.

Para cada pizza : Abra o pao ao meio do modo que vc obtenha duas rodas de pao sirio.
Passe 2 col. de sopa de molho de tomate, no pao
salpique 20 gramas de queijo light
espalhe 1 col.de sopa de queijo cottage
Coloque os legumes : cenoura, abobrinha, champignon, pimentao, o presunto e por ultimo as cebolas e tomate.
Tempere com manjericao e oregano (frescos ou desidratados) e asse ate o queijo derreter.

Estou nessa para vencer!!!!!!!

oi gente!

Eu estou de volta ao meus estudos!

isso e maravilhoso!!

Fui ontem a cademia , que gostoso exercitar o corpo,hoje vou de novo!
beijão até amanhã para todos !!!!!

VOLTE!

OI GENTE TENHO NOVIDADES!
EU E MINHA FILHA ESTAMOS FAZENDO ACADEMIA, ESTOU AMANDO, E TÃO BOM EU PENSEI QUE ERA MUITO CHATO,MAIS NÃO, ME ENGANEI AGORA O MEU METABÓLISMO VAI FONSIONAR A MIL , E VOU PERDER PESO MAIS RAPÍDO!!
PROMETO QUE VOU CONTAR O RESULTADO AQUI.

BEIJÃO PARA TODOS!

OS: LEIA MINHAS MENSAGENS!!!

PENSE EM JESUS

(HB 12.3)
PENSEM NO SOFRIMENTO DELE E COMO SUPORTOU COM PACIÊNCIA O ÓDIO PECADORES. ASSIM, VOCÊS, NÃO DESANIMEM, NEM DESISTAM.

A VIDA PODE SER DURA ÁS VESEZ -MESMO PARA UMA PESSOA QUE SEGUE A JESUS, QUE E AMIGA DELE E QUE PROCURA A VIVER DA MANEIRA QUE ELE QUER.

A RESPOSTA PARA AS SUAS HORAS DE DIFICULDADE É APEGAR-SE COM JESUS.
SUBSTITUA SEUS PENSAMENTOS NEGATIVOS POR PENSAMENTOS NEGATIVOS POR PENSAMENTOS SOBRE A ESPERANÇA E A GRAÇA QUE O SENHOR PARA VOCÊ. NÃO FIQUE SE LAMENTANDO COM SUA VIDA É RUIM . ISSO SE CHAMA ALTO-PIEDADE E NÃO NADA BOM PARA VOCÊ. E NÃO É NADA BOM PARA VOCÊ.NÃO FIQUE SE PREOCUPANDO SOBRE O QUANTO AS COISAS PODE FICAR MAIS DÉFICES.
NÃO FIQUE PREOCUPADO SOBRE O QUE AS PESSOAS PENSAM DE VOCÊ.

CONCENTRA-SE NESSAS COISAS JUSTAMENTE UMA RECEITA PARA A DEPRESSÃO.

AO INVÉS DISSO , COLOQUE A SUA MENTE EM JESUS.ELE TEM UMA SOLUÇÃO PARA VOCÊ!